Виды фитнеса для женщин, направления и разновидности аэробики. Если вы хотите прекрасно выглядеть, иметь подтянутую фигуру и чудесную осанку - запишитесь в фитнес клуб! Описанные в данной статье разновидности фитнес тренировок и их характеристики помогут сделать вам правильный выбор исходя из своего физического состояния, желаний и предпочтений. Аэробика оказывает общеукрепляющее воздействие как на сердечно- сосудистую, так и дыхательную системы. Регулярные занятия аэробикой способствуют скорому похудению и ощутимому улучшению фигуры. Существует множество направлений аэробики, предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными из них.
Самыми популярными видами фитнеса являются следующие. Эта система упражнений подтягивает мышцы ног, значительно улучшает их форму, . Аэробные тренировки, их виды и польза для человеческого организма. Пиллатес как. Степ- слаид- и саикл-аэробика: общая характеристика. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате .
Описанные в данной статье разновидности фитнес тренировок и их характеристики помогут сделать вам правильный выбор исходя из . Какие существуют виды фитнеса - на SportObzor.ru.
При условии регулярных занятий происходит активная стимуляция сердечно – сосудистой системы, заметное улучшение координации движений, выпрямление осанки, а также сжигание лишнего жира. Большую часть нагрузки принимают на себя крупные группы мышц. В танцевальной аэробике активно используются танцевальные движения, типичные для различных стилей музыки, например: funk, city- jam, hip- hop, jazz- modern и многие другие. Некоторые танцевальные занятия представлены в нашем клубе, информация предоставлена на этой странице.
Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная. Рассмотрим поподробнее наиболее популярные виды фитнеса.
Степ- аэробика. Степ- аэробика (step) особо показана в качестве профилактики и лечения таких серьёзных заболеваний, как артрит и остеопороз. Также рекомендуется выбирать этот вид аэробики в качестве восстановительных упражнений если у вас травмированы колена, а также для укрепления мышц. Занятия степ–аэробикой проходят с использованием специальной платформы, на которую необходимо подниматься и опускаться под ритм музыки, при этом выполняются танцевальные движения. Движения в степ – аэробике чрезвычайно просты, что делает её универсальным видом фитнесса для людей различного возраста и уровня физической подготовленности. Занятия степ- аэробикой помогут вам улучшить фигуру, подтянуть мышцы голени, бедер и ягодиц. Степ- аэробика представлена в нашем клубе к разделе аэробные тренировки (групповые программы).
Для занятий требуется особая обувь для скольжения по специально оборудованной гладкой дорожке, при этом выполняются упражнения, которые очень напоминают движения конькобежцев, лыжников или роллеров. Слайд- аэробика прекрасно воздействует на сердечно- сосудистую и дыхательную системы, стимулирует работу мышц и суставов.
Этот вид аэробики является идеальным для женщин, которые хотят как можно скорее избавиться от отложений жира в области бедер. Данный вид аэробики так же представлен в нашем клубе к разделе аэробные тренировки (групповые программы). Программа кик- аэробики берёт в расчёт возраст и различный уровень подготовки занимающихся. Занятия проходят в бассейне, а основной принцип, на котором строятся упражнения – это преодоление сопротивления воды. Вода является идеальной средой для укрепления тела, улучшения его гибкости, растяжки мышц и связок, кроме того, в воде сжигание калорий происходит в несколько раз быстрее. Занятия в воде вполне подходящие для любого человека, независимо от возраста, веса и физической формы. Особо рекомендуется аквааэробика для беременных женщин, поскольку к ней нет противопоказаний, в отличие от «наземных» видов фитнеса.
К калланетике относится комплекс упражнений, которые предполагают участие буквально всех групп мышц - ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, а также брюшного пресса, таким образом, работает каждый участок вашего тела. Также активируются и глубинные мышцы, не используемые в обыденной жизни. Справедливо замечено, что занятие калланетикой в течение одного часа по своей эффективности заменяет семь часов шейпинга или целые сутки занятия аэробикой. Пилатес способствует растяжке и укреплению основных групп мышц, в том числе более слабых и мелких.
Занятия пилатесом помогают развить гибкость суставов, эластичность связок, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость. Очевидное преимущество пилатеса над всеми другими видами фитнеса – это практическое сведение к нулю возможности травмироваться, а также почувствовать негативную реакцию со стороны организма. Если вы собираетесь заниматься пилатесом, то знайте, что к нему практически нет никаких противопоказаний. Информацию о наших услугах по пилатесу можете прочитать здесь. Основатель этого направления в фитнесе - бывшая чемпионка мира по контактному бою Ивонн Лин, которая после ухода из профессионального спорта посвятила себя фитнесу. А- бокс больше подходит для мужчин, поскольку использование различных элементов многих видов единоборств, лаконичная четкость движений, возможность развития и совершенствования координации, выносливости и силы являются крайне полезными и привлекательными для сильного пола. Тай- бо требует особой выносливости, силы и энергии.
Специалистами замечено, что 1 час занятий тай- бо по затратам энергии эквивалентен 1. Различные элементы боевых движений из бокса, каратэ и таэквондо исполняются в стиле аэробики под энергичную музыку. Поскольку данный вид фитнеса не предполагает контактного боя, риск травм при занятиях сводится к нулю. Наклоны и повороты совершаются в согласии с принципом кругового движения.
Все движения в тай- чи - медленные, плавные, непрерывные и при этом удивительно гармоничные. Американские учёные заверяют, что постоянные занятия древнейшей китайской гимнастикой тайчи значительно улучшают состояние людей, которые страдают сердечными заболеваниями.
Виды фитнеса. На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, каждое из них преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно- сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно- эмоциональное и духовное.. Некоторые люди отдают предпочтение какому- то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи.
Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом. Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса. Бодифлекс. Бодифлекс - комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.
Цель бодифлекса - сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения. Все упражнения бодифлекс делятся на три вида: 1.
Изометрические. При таких упражнениях напрягается только одна группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть. Изотонические. При изотонических упражнениях происходит работа нескольких групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки. Растягивающие. Упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают подвижность позвоночника.
Смотрите больше полезной информации в разделе - . Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного вида фитнеса.
Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины. Различают два основных направления воркаута: . Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине. Стретчинг может использоваться как прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ поддержания физической формы. Одними из самых значимых плюсов растяжки есть понижение мышечного напряжения и улучшение эластичности мышц. Представление Школьной Команды На Квн Визитка.
Это снижает риск получения травмы и неприятных болей при физических нагрузках. Ведь не зря уважающие себя спортсмены начинают свои тренировки именно с растяжек.
Это позволяет им надлежащим образом подготовить тело к тренировке. Но не только спортсменам полезно заниматься растяжкой - она также рекомендуется и обычным людям, особенно пожилым, как вид не агрессивных нагрузок на организм, способных поддерживать его в тонусе и здоровье. Стретчинг повышает двигательную активность человека, что хорошо сказывается на состоянии суставов, и препятствует появлению хрупкости костей. Растяжки укрепляют сердце, дыхательную систему, повышают температуру тела и мышц.
После тренировки растяжки могут притупить возникающие боли. Что вы получите после нескольких месяцев занятий стретчингом: - Укрепленные мышцы- Подвижные суставы- Правильная осанка- Улучшение самочувствия- Снятие психологического напряжения. Упражнения на растяжку и разнообразные программы тренировок, смотрите в разделе - .
Но йога – это учение, можно даже сказать стиль жизни. У нее есть своя философия и много правил поведения, которым истинный йогин должен следовать. Йога как система делится на несколько направлений: – хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма; – раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека; – карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности; – бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу; – джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания. Есть и другие пути: лапа йога, мантра йога, тантра йога, а также тибетская йога (йога респы, йога лун гом па). В Европе и Америке йога стала более известна с конца XIX века, когда о ней всем желающим рассказывал Вивекананда.
В XX веке это учение распространилось по всему миру. Однако поскольку условия в разных странах отличаются от условий жизни Индии или Тибета, то и йога в этих странах стала несколько меняться. К тому же люди брали от нее то, что было им интересней, в итоге сейчас появились такие наборы упражнений с названием «йога», которые к собственно йоге имеют весьма опосредованное отношение.
Ну а что касается философского наполнения учения, то о нем вообще мало кто задумывается. Сейчас вариантов (школ) йоги достаточно много. Классическими школами считаются Хатха йога и Кундалини йога.
Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате возникли Аштанга йога, силовая йога и Бикрам йога. Кстати, они наиболее эффективны для похудения. Аштанга йога представляет собой последовательности асан со связками между ними. Она достаточно нагружает организм и требует хорошей физической подготовки от своих последователей. Силовая йога, как явствует из названия, направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости. Силовая йога может стать альтернативой жестким диетам. Бикрам йога тоже практикует асаны, но проводится в хорошо нагретом помещении с высокой влажностью (температура воздуха более +4.
Поэтому ее еще называют «горячей йогой». Но такая йога дает нагрузку на сердце и легкие, поэтому с ней надо быть осторожным. Не все люди перенесут физические упражнения в условиях бани. Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в разделе - . Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных. Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься любой человек - не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки. Занимаясь пилатесом вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 4.
Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов таких как: остеохондроз, остеопароз и. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса. Пилатес как нельзя лучше подойдет беременным.
Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя форму после рождения ребенка. Многие новички начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий.